Как избавиться от прокрастинации – один из самых модных запросов настоящего времени. Наше общество ориентировано на успешный успех и если ты не вписываешься в мир, полный достижений и побед, то возникает ощущение, что с тобой что-то не так. Правда ли это? Давайте разбираться. В чём причина прокрастинации? Во-первых, давайте сразу исключим депрессию – она является серьёзным заболеванием, при котором возникает апатия, отсутствие сил и желаний, заторможенность, снижение продуктивности. Да что там – порой даже невозможно встать с кровати и почистить зубы, какие тут достижения. И прежде чем думать о том, что делать с прокрастинацией, стоит обратить внимание на своё реальное состояние и задуматься – может, пора обратиться ко врачу?
Сюда же стоит отнести физическую и эмоциональную усталость. Если вы болеете или недавно переболели и сейчас восстанавливаетесь, у вас мало времени на сон, вы много работаете, решаете много трудных задач – возможно, стоит отдохнуть, дать себе время на восстановление – тогда вернутся силы и исчезнет желание откладывать дела на потом.
Что такое психологическая прокрастинация? Если честно, такого термина нет, но когда меня спрашивают о ней, то имеют ввиду психологические причины прокрастинации. Разберём их:
- Горевание – вы потеряли близкого человека или переехали жить в другую страну. Вы оплакиваете утрату и на это уходят все силы. Не до достижений.
- Вы находитесь в токсичных или абьюзивных отношениях и это отнимает много, очень много сил. Пока вы в них – силы будут утекать сквозь пальцы.
- Вы находитесь в кризисе – развод, переезд, новая работа, кризис смысла жизни, сильное разочарование в ком-то или чём-то очень важном и пр. Вся энергия уходит на то, чтобы с ним справиться. Другие проекты даются с трудом.
- У вас было трудное детство и травмы из прошлого прямо сейчас в настоящем мешают жить, создают препятствия и отнимают силы.
- Высокая планка. Как говорится, лучше идеально и никогда чем кое-как и сейчас. Чтобы не расшибиться в лепёшку о завышенную планку, которая скорее всего сформировалась в детстве из-за нереалистичных ожиданий родителей, дела откладываются и откладываются.
- Сильный внутренний критик, который обесценит любое достижение, любой шаг. От него тяжело, тошно. Поэтому лучше не делать ничего. Хотя он и за это тоже накажет. И именно он как раз хочет преодолеть эту прокрастинацию, а не разобраться в причинах и бережно помочь выйти из трудностей.
- Вы не верите в себя. Возможно, в вас в детстве никто не верил. Говорил, что ничего не получится, что руки не из того места растут. Не поддерживал в начинаниях, особенно, если они расходились с общепринятыми. Как тут поверить в себя и начать новое амбициозное дело?
- Навязанные цели. Трудно преуспеть в деле, которое не нравится или которая вам на самом деле не нужна. Вы прокрастинируете или просто не хотите этим заниматься? Или нет мотива? Есть такая шутка – не откладывай на завтра то, что не хочешь делать вообще.
- Вы постоянно сравниваете себя с другими – и на фоне человека с другим темпераментом вам кажется, что вы недостаточно активны, эффективны и пр. Сравнение с другими – плохой способ понимания себя и своих возможностей. От такого сравнения руки могут опуститься.
- Лень. Не является причиной прокрастинации, поскольку лени не существует, а существует весь тот вышеперечисленный список причин и состояний, который в обиходе называют ленью. Но лени не существует. Психологи не используют это понятие в своей работе.
Поэтому преодоление прокрастинации – это не в руки себя взять, а понять, что именно с вами происходит, что вы откладываете дела на потом. Потому что заставить себя можно раз или два, а потом психика придумает способ более серьёзно байкотировать то, что вызывает у неё напряжение.
Поэтому отвечая на вопрос как избавиться от прокрастинации, я предлагаю перестать использовать это слово и посмотреть глубже – на то, что с вами действительно происходит. Если вам нужна в этом помощь, приходите ко мне на консультацию. По ссылке можно записаться на приём психолога. Вместе мы справимся!
