Я часто слышу «воспитательные» фразы родителей по отношению к своим детям: «не ной», «будь тише», «ну что ты себя ведёшь, как девочка?», «не мешай» и т.п. Дети всё это впитывают, как губка – без критики, без сомнения в правильности данных замечаний. Ребенок примерно до 11 лет наполнен родительскими указаниями и замечаниями по отношению к себе и миру. Подросток уже начинает анализировать и ставить под сомнение многие “истины” и воспитательные указы. Но что происходит с тем, что вложено в ребёнка до 11 лет? Чаще всего он с этим живёт и даже не подвергает сомнению, воспринимает эти мысли как свои собственные. Хорошо, если это позитивные убеждения («у тебя всё получится», «ты хороший», «доверяй себе»).
Но что делать, если эти убеждения разрушительные: «ты неумеха», «ты никому не нужен», «ты неудачник», «некрасивый», «ты должен всегда хорошо учиться», «должен слушаться родителей», «у тебя все равно ничего не получится»?
Вырастая, человек продолжает жить с этими разрушающими убеждениями, воспринимая их как истину в последней инстанции. Он не помнит того момента, когда поверил в них – ведь это было так давно. Но верит он в них искренно, не подвергая критики, игнорируя факты, противоречащие этим убеждениям и бережно собирая те, которые их подтверждают. Внутри человека как бы живёт Внутренний Критик, который когда-то был Внешним. Он осуждает, высмеивает, обесценивает, оскорбляет, приказывает, наказывает.
Критик этот беспощаден и может изматывать человека своими замечаниями. “У тебя всё равно ничего не получится”, – говорит он (а в детстве говорила мама) и человек опускает руки. “Ты толстая и некрасивая”, – звучит папин голос в голове и девушка не замечает своей привлекательности, начинает заедать свою грусть и перестаёт ухаживать за собой – и действительно становится толстой и некрасивой. А если возникают ситуации, противоречащие замечаниям Критика, то они воспринимаются как случайные, ничего не значащие и не имеющие отношения к действительности.
Комплименты такой человек подвергает сомнению («они просто мне льстят»), удачи он приписывает обстоятельствам, зато все неудачи запоминаются в мельчайших подробностях – Внутренний Критик злопамятен – и используются для подтверждения его правоты. Жить с таким внутренним цензором очень сложно – он держит хозяина в постоянном напряжении и отнимает духовные и физические силы, приводит к депрессии и неуверенности в себе.
Что же делать с Внутренним Критиком?
- во-первых, поймите, что он существует. Запишите на листок бумаги все его фразы. Поверьте, их будет не много, но бить они будут точно в цель.
- во-вторых, отделите Внутреннего Критика от вас. Осознайте, что это не ваш голос, это его. Он не вы. Вы думаете по-другому.
- в-третьих, найдите несколько опровержений каждому высказыванию критика. Запомните их и используйте, когда тот начнёт снова вас поучать. Для этого можно попросить близких вам людей написать или рассказать про ваши позитивные качества. Критик о них не догадывается, но вы-то о них помните!
Осознание и знакомство с внутренним критиком, отделение его от себя и опровержение его высказываний – это важная работа. Однако, не удивляйтесь, если это не всегда будет помогать – мы настолько привыкаем к обесценивающим высказываниям в свой адрес от самих себя, что перестать это делать порой очень трудно. Но у вас обязательно получится! Помните, что во время стресса часто активизируются старые схемы поведения и совладать с критиком будет труднее. И если он вновь забросал вас критикой в период большой нагрузки на работе – то это не значит, что бороться с ним бесполезно. Просто сейчас он сильнее. А потом будете сильнее вы.
Мы не рождаемся с Внутренним Критиком, он формируется благодаря (или к сожалению…) тому, что существует Критик Внешний. Ребёнок не может поставить преграду этому Критику, а вот взрослый может. В этом отчасти и заключается процесс взросления.
Если вы понимаете, что Критик очень силён, то здесь необходима помощь специалиста. По ссылке можно записаться на приём психолога. Вместе мы справимся!
