
Для того, чтобы грамотно оказать поддержку человеку, перенесшему смерть близкого, важно понимать, что же происходит с человеком после утраты, что является нормальным проживанием горя, а что нет (в таком случае психологическую помощь при потере близкого должен оказать профессионал).
Стадии горя:
- Шок, оцепенение (длится от 7 до 9 дней). Ощущение нереальности происходящего. Злость, гнев, проявление которых ослабляет страдание (гнев может быть и на умершего).
- Поиск (возникает на 5-12 день с момента утраты) – отрицание безвозвратности утраты. Горюющий может вдруг увидеть в толпе умершего, услышать его голос. Это всего лишь иллюзии, которые со временем перестанут возникать.
- Острое горе (длится до 6-12 недель с момента утраты). Сильнейшая душевная боль, которая вызывает боль физическую. Возникают разные недуги – мышечная слабость, ком в горле, затруднения дыхания, нарушение сна и пр. Чувства опустошённости, вины, злости, беспомощности, страха на фоне идеализации умершего. Все мысли горюющего о нём. На этом этапе происходит постепенный «уход» от умершего. Через 3-4 месяца начинается череда хороших и плохих дней. Сниженная иммунная система даёт о себе знать увеличением частоты инфекционных заболеваний. Через 6 месяцев может возникнуть депрессия. Памятные даты и праздники особенно тяжелы.
- Восстановление. Длится примерно год и заканчивается примирением с утратой. Однако, возможны периоды приступов ухудшения состояния (особенно в праздники и памятные даты).
- Завершающая – наступает примерно через год после утраты. Боль становится терпимой. Возвращение к привычной жизни и создание новых смыслов.
Как пережить потерю близкого?
Горевание – естественный процесс. Мы не можем ничего поделать с болью от утраты, кроме того, чтобы её пережить. Да, это тяжело, но другого варианта нет. Важно горевать – плакать, обязательно говорить об ушедшем, о своих переживаниях; смотреть фотографии, видеозаписи и опять плакать. Делать это в одиночестве и с близкими людьми. Давать себе передышку – встречаться с родными, друзьями, ходить на прогулки, а потом опять горевать.
Не стоит быть постоянно одному, важно, чтобы были люди, с которыми вы можете поговорить и поплакать. Не отказывайтесь от встречи с близкими, друзьями. Но не перегружайте себя общением. Не бросайте работу. Она поможет вам ненадолго отвлечься от горя, даст вам отдохнуть от него и создать для себя новые смыслы.
Правда, боль от утраты можно спрятать глубоко в себе и даже от себя. Но она всё равно проявится – в виде болезней или внезапной депрессии спустя длительное время после потери. Лучше пережить эту боль сразу.
Как помочь пережить утрату?
Что же делать тем, кто находится рядом и хочет помочь? В первые дни не оставляйте человека одного, заботу лучше выражать через прикосновения и реальные действия (например, помощь в организации похорон).
На стадии острого горя будьте доступны для общения, но не стоит быть постоянно рядом с горюющим. Лучше частые, но непродолжительные встречи. Говорите об умершем, плачьте вместе, не останавливайте слёзы горюющего.
Когда нужна помощь специалиста?
Бывают ситуации, когда без помощи специалиста не обойтись:
- Прошёл год, а любое упоминание об ушедшем вызывает приступ плача.
- Нет никаких признаков того, что человек горюет («блокирование» эмоций).
- Психосоматические нарушения (язвенный колит, астма, ревматический артрит).
- Человек избегает любого общения, изолируется от окружающих.
- Утрата социальной активности – невозможность что-либо предпринять самостоятельно, только с чей-либо помощью. Утрачены решительность и инициатива.
- Высказывания о самоубийстве.
- Повышенная социальная активность и постоянно хорошее настроение в течение первого года.
Если вам и вашим близким нужна помощь – приходите ко мне на online консультацию. По ссылке можно записаться на приём психолога. Вместе мы справимся!