Мне 35 лет, работаю экономистом. У меня есть плохая привычка: я постоянно придираюсь к себе, к своим поступкам и речи. Я часто совершаю ошибки и за это корю себя: забыл что-то сделать, неправильно сделал, не то сказал. Мысли о том, что я глупый, забывчивый, невнимательный приходят моментально, я даже не успеваю их отслеживать. Замечаю уже только испорченное настроение, а оно портится моментально и на весь день.
Например, я делал расчёты и совершил в них ошибку. Не проверил отчёт и отослал его в таком виде, в итоге ввёл в заблуждение коллег. После того, как понял, что совершил ошибку, возникли следующие мысли: «Я много раз тебе говорил, что нужно проверять отчёт перед его отправкой! Опять ты был невнимателен! Сколько уже можно совершать одни и те же ошибки!». Настроение портится…
Те же или похожие мысли возникают, если я что-то не так сказал в разговоре.
Что мне делать? Как не корить себя за промахи, как не обращать на них внимание? Я хочу жить без самобичевания! Спасибо. Максим.
Ответ:
Максим, я понимаю, насколько это сложно – жить с таким внутренним критиком. Он не только замечает промахи, но ещё и наказывает за них, поэтому и настроение портится. Он критикует не ваши поступки, а вас как личность. Ведь можно оценивать поступки и действия человека (плохо считает, неграмотно составляет отчёт, медленно думает), а можно самого человека (неумеха, глупый, тугодум). Ваш критик действует по второму варианту.
Каждый человек совершает ошибки, вы не исключение. Но только почему в результате этих ошибок вы делаете такие глобальные выводы по поводу собственной личности? Вот здесь ваш критик сам сделал ошибку. Человек может делать ошибки в отчёте и оставаться при этом хорошим другом, интересным собеседником и просто Человеком. Ваш критик забывает об этом.
Но что это за персонаж? Скорее всего, в детстве вас часто критиковали взрослые и вы выучили этот урок: к себе нужно относиться очень критично, а теперь вы просто не замечаете как словами других людей казните себя!
Я предлагаю вам познакомиться с этим внутренним голосом. Что он говорит? Какие его самые распространённые фразы? Запишите их. Это не ваши фразы, любой человек изначально думает о себе хорошо. Сделайте этот голос чужим, каждый раз, как вы снова будете его слышать, помните, что вы думаете по-другому (а для этого запишите напротив каждой фразы критика фразу Адвоката, это и будет ваша собственная фраза).
Как только внутренний критик перестанет восприниматься как свой собственный голос, вы уже почувствуете облегчение. Для более глубокой работы с самобичеванием лучше обратиться к психологу, так как привычка это укреплялась с годами и для стабильного результата потребуется не только время, но и грамотный помощник.
